[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu(lub siadzie) 3x10 -pompki w podporze tyłem 4x6-10 Wtorek- wolny Sroda nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s po 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s po 8-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s po [...]
[...] tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 SRODA: plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie do klatki [...]
[...] wykonuję na naczepie ciężarówki. Ćwiczenia ,które do tej pory wykonywałem: - brzuszki na drążku(podciąganie nóg do klatki piersiowej) - podciąganie nachwytem - pompki klasyczne,wąskie i z nogami wyżej - wspięcia na palce - przysiady - wykroki Mam również jeden hantel,którym ćwiczę: - biceps- zginanie przedramienia stojąc,siedząc [...]
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]
[...] 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 2 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie -pompki na poreczach 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 3 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa, [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -pompki na poręczach 10/10 Mam jeszcze pytanie co do bicepsa i klatki piersiowej Biceps: Czy katowanie bicepsa 3 razy w tyg to za duzo ? i dlatego on nie che rosnąć ? Czy [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]
[...] lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach [...]
[...] Mam 20 lat i wąskie nadgarstki- 17cm, ale też przedramiona. Mam 185 cm i 81 kg wagi. Dodam, że rodzice- szczególnie tata- mają te kości szerokie. Mam w miarę dobre bicepsy(pompki, hantelki, i inne ćwiczenia 'domowe'), więc śmiesznie wyglądają w kontraście z nadgarstkami. Z wapniem i białkiem nigdy nie było problemu, bo bardzo lubię nabiał- od [...]
[...] tak nakombinować zeby było ok. Natomiast w FBW było by dużo łatwiej np: Klataka-wyciskanie sztangi, plecy - podciaganie na drążku, barki - wyciskanie zza głowy w siadzie, biceps - młotki w siadzie, triceps - pompki na poręczach, nogi - niewem jak bedzie sie stopa i kostka zachowywała wiec będę prubował co bedzie najlepsze. Myślicie ze będzie ok?
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
[...] na suwnicy zza głowy 3 High pulls połowiczne 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie na maszynie na klatkę w chwycie młotkowym 3 Prostowanie ramion na lince wyciagu górnego 2 Odwrotne pompki na triceps 1 Uginanie na przemian młotki 2 Prostowanie nóg 3 Łydki pojedynczo z hantlą 3 Do tego ABSII Tak wiec pojawiaja sie pyatnia, na którę oczekuję jakiejś [...]
[...] 3 kg - vita-min multiple sport Jako że nigdy nie brałem takich odżywek, nie wiem jak i ile powinienem ich spożywać Do tej pory czasami w domu robiłem sobie brzuszki i pompki po 150 - po 15 na serie. Nie spożywałem żadnej diety, i nie patrzyłem na to co jem i ile. Problem polega na tym, że w sklepie mi powiedziano, że jeżeli chcę przytyć to [...]
[...] ten czas spadły dużo efekty moich ciężkich treningów.(bo że spadnie coś tam to jest oczywiste. Co polecacie mi tej sytuacji? Podciąganie na drzwiach i te inne odpadają. A pompki przecież nie są super alternatywą. Może jakieś suplementy? P.S. Aktualnie jestem w 8 dniu cyklu, a za 9 dni jadę. Dziękuję za każdą pomocną odpowiedź i pozdrawiam. [...]
[...] zmianę A bieżnia 5 min (rozgrzewka) podciąganie na drążku szeroko nadchwyt do karku 6x5 przysiad 3x10 wyciskanie na skośnej 6x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x10 pompki 6x10 brzuszki na ławce 6x10 B bieżnia 5 min (rozgrzewka) podciąganie na drążku szeroko nadchwyt do karku 6x5 przysiad 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 6x10 [...]